Pilates Reformer: 3 ejercicios para trabajar y tonificar el abdomen
Descubre 3 ejercicios de Pilates Reformer para fortalecer y tonificar el abdomen, mejorar el control corporal y trabajar core, piernas, cadera y espalda con Technogym Reform
Cortesía: Technogym.
El Pilates es una disciplina que entiende el movimiento desde el centro del cuerpo y la cual, combina ejercicios controlados con técnicas de respiración y concentración para trabajar la fuerza y la estabilidad mientras favorece una mayor conciencia corporal. Aunque algunos de sus movimientos lucen sencillos a la vista, su ejecución exige precisión y una activación constante de la musculatura profunda si lo que quieres es conseguir los verdaderos resultados. Por ello, el trabajo del core tiene un papel fundamental, ya que esta zona reúne los músculos que rodean el abdomen, la pelvis y la columna, además de que funciona como un punto de estabilidad para gran parte de los movimientos cotidianos y deportivos.
Las distintas modalidades de Pilates responden a diferentes formas de trabajar el cuerpo, pero siguen una misma filosofía. Por ejemplo, el Mat Pilates utiliza principalmente el peso corporal y pone especial atención en el control, la respiración y la estabilidad mientras que el Reformer combina varios de estos principios con una plataforma móvil y un sistema de resortes que ofrece resistencia o asistencia a los movimientos y así trabajas desde fuerza hasta estabilidad con movilidad y coordinación en una misma sesión. Technogym, respaldado por 40 años de experiencia en el diseño de espacios de bienestar, ofrece una nueva propuesta desarrollada en colaboración con los mejores instructores del mundo que destaca por ser intuitiva y versátil para que el Pilates sea accesible y efectivo para usuarios de todos los niveles.
La entrega está fabricada en materiales innovadores que reflejan el compromiso de la compañía con la sostenibilidad sin comprometer el rendimiento y, para beneficio de sus usuarios, en la App de Technogym, existen videos bajo demanda —los cuales están seleccionados para cada nivel de condición física y objetivo— que ofrecen una experiencia de Pilates guiada, inmersiva y conectada, disponible en cualquier momento y lugar.
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1. Side Twist Kneeling
En el Side Twist Kneeling, el movimiento parte de una posición lateral de rodillas y requiere mantener el cuerpo estable mientras se realiza la torsión. Además de involucrar la zona abdominal, el ejercicio pone atención en los oblicuos y en el control del torso. La resistencia del Reformer añade un componente adicional al movimiento, haciendo que la precisión sea tan importante como la fuerza.
Es un ejercicio en el que el movimiento comienza desde el centro y se construye a partir del control corporal.
Cortesía: Technogym App.
2. Mermaid
El movimiento Mermaid (Sirena) combina movilidad y fuerza en un ejercicio que involucra varias zonas del cuerpo. En el se trabaja el core mientras genera un estímulo adicional en caderas, piernas y espalda; su ejecución requiere coordinación y estabilidad ya que la atención se mantiene en la alineación del cuerpo y en la amplitud del movimiento, evitando que la resistencia sea la única protagonista.
Cortesía: Technogym App.
3. Hundred
El clásico Hundred es uno de los ejercicios más reconocibles del repertorio de Pilates y también uno de los movimientos que mejor representa el principio de control del core. La posición exige mantener la zona abdominal activa mientras brazos y piernas permanecen involucrados en el movimiento con la respiración que acompaña la secuencia y ayuda a mantener la concentración durante las repeticiones.
En una sesión de Reformer, el Hundred puede formar parte de una secuencia enfocada en core, pero también involucra caderas y piernas, convirtiéndose en un ejercicio que exige coordinación y resistencia muscular.
Cortesía: Technogym App.
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