Cómo mantenerte en forma en vacaciones sin dejar de disfrutar tu destino, según un atleta experto
Consejos prácticos de Rogelio López, piloto de la NASCAR México Series y fundador de RX FITNEXT, para mantenerte en forma durante tus vacaciones
Recuerda empacar al menos un par de tenis con los que puedas entrenar como los Adizero EVO SL. Cortesía: adidas.
Cómo mantener la condición física durante vacaciones con entrenamientos breves de 20 a 40 minutos, caminatas, natación o bicicleta sin necesidad de gimnasio.Estrategias simples para seguir activo mientras viajas: ejercicios con peso corporal, uso de ligas elásticas y constancia en sesiones ligeras.Recomendaciones de hidratación, alimentación balanceada y un té de jengibre con clavo para evitar inflamación y mejorar la circulación durante el viaje.
Viajar suele asociarse con descanso, buena comida y horarios flexibles, pero eso no significa abandonar por completo la actividad física. Mantener cierto nivel de movimiento durante las vacaciones no solamente ayuda a conservar la condición física, también mejora la energía, la digestión y el estado de ánimo mientras se explora un nuevo destino. Para quienes buscan equilibrar placer y bienestar, el piloto de carreras profesional Rogelio López, competidor de la NASCAR México Series y fundador del centro de entrenamiento RX FITNEXT, nos comparte en exclusiva una serie de recomendaciones prácticas para mantenerse activo durante un viaje sin sacrificar la experiencia del destino.
Desde su perspectiva como atleta de alto rendimiento —y como entrenador que trabaja con personas que buscan mejorar su condición física—, la clave no está en replicar una rutina intensa de gimnasio, sino en adaptar el movimiento al entorno del viaje y a los tiempos disponibles. Con algunos ajustes simples, es posible mantener una base de actividad física mientras se disfruta de la gastronomía local, el descanso y las actividades turísticas.
Mantener el movimiento diario: la base para no perder condición física en vacaciones
Uno de los principales errores que las personas cometen durante las vacaciones es pasar de una rutina activa a un sedentarismo total. Rogelio López explica que el cuerpo responde mejor cuando se mantiene cierto nivel de movimiento constante, incluso si la intensidad disminuye respecto a los entrenamientos habituales.
En lugar de intentar realizar sesiones largas o exigentes, el piloto recomienda integrar actividad física breve entre tres y cuatro veces por semana, con sesiones que duren entre 20 y 40 minutos. Este tipo de entrenamiento permite mantener la resistencia cardiovascular, la movilidad y la fuerza muscular sin interferir con los planes del viaje.
La constancia, señala, es más importante que la intensidad. Es preferible realizar sesiones ligeras, pero regulares que intentar entrenar demasiado fuerte durante las vacaciones y terminar con fatiga o alguna lesión. Mantener un ritmo equilibrado permite regresar a la rutina habitual con mayor facilidad cuando termina el viaje.
Por lo general los resorts todo incluido cuentan con albercas para nadar cómodamente e incluso actividades como aquaaerobics o yoga en la playa. Cortesía: Almare, a Luxury Collection Resort, Isla Mujeres Cancun.
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cómo Aprovechar el entorno del destino para hacer ejercicio
Uno de los enfoques más efectivos para mantenerse activo durante las vacaciones consiste en utilizar el entorno del lugar que se visita como parte del entrenamiento. Las actividades recreativas pueden convertirse fácilmente en ejercicio si se realizan con intención y regularidad.
Si el destino incluye playa o alberca, nadar durante algunos minutos al día es una forma completa de trabajar el sistema cardiovascular y los músculos de todo el cuerpo. En ciudades o destinos naturales, las caminatas largas también representan una excelente oportunidad para mantenerse activo mientras se exploran nuevos lugares.
Otra alternativa sencilla es rentar una bicicleta para recorrer el destino. Pedalear no solo permite conocer mejor la zona, también funciona como una sesión cardiovascular moderada que puede integrarse fácilmente al itinerario turístico. Según López, este tipo de actividades son especialmente útiles porque no se perciben como entrenamiento formal, lo que ayuda a mantener la motivación durante el viaje.
Desde antes de armar tu itinerario incluye actividades que promuevan la actividad física. Cortesía: Almare, a Luxury Collection Resort, Isla Mujeres Cancun.
Entrenamientos express de 20 a 40 minutos que sí funcionan
Cuando el itinerario de vacaciones es más apretado, los entrenamientos cortos pueden ser la solución más efectiva. Rogelio López recomienda dedicar entre 20 y 40 minutos a circuitos funcionales que trabajen todo el cuerpo utilizando únicamente el peso corporal.
Ejercicios como flexiones, sentadillas, desplantes o planchas pueden combinarse en intervalos de alta intensidad para crear sesiones rápidas pero efectivas. Este tipo de entrenamiento, similar al formato HIIT, permite activar varios grupos musculares al mismo tiempo y mantener la capacidad cardiovascular sin necesidad de equipo especializado. Una rutina breve puede realizarse incluso en la habitación del hotel, en un parque cercano o en la playa. Lo importante es mantener el cuerpo activo con movimientos funcionales que involucren fuerza, equilibrio y coordinación.
Entrenamiento de fuerza en vacaciones: por qué las ligas elásticas son la mejor opción
Para quienes desean mantener cierta carga de fuerza durante el viaje, Rogelio López sugiere incluir ligas elásticas en la maleta. Este accesorio ocupa poco espacio, pesa muy poco y permite realizar múltiples ejercicios para diferentes grupos musculares. Con ligas de resistencia es posible trabajar espalda, piernas, glúteos y brazos mediante movimientos controlados que ayudan a mantener el tono muscular. Además, se pueden utilizar tanto en interiores como al aire libre, lo que facilita continuar con una rutina ligera incluso cuando no se tiene acceso a un gimnasio.
Desde la perspectiva del piloto y entrenador, este tipo de herramientas simples hacen una gran diferencia cuando se busca mantener una base de entrenamiento durante un viaje.
Las ligas o bandas de ejercicio no ocupan gran espacio en el equipaje y son excelentes para trabajar los músculos. Cortesía: adidas.
Cómo mantener una dieta balanceada sin dejar de disfrutar la gastronomía del destino
Las vacaciones suelen incluir comidas diferentes a las habituales, lo cual forma parte natural de la experiencia de viajar. Sin embargo, López recomienda buscar un equilibrio que permita disfrutar de la gastronomía local sin caer en excesos constantes. La idea no es restringir completamente ciertos alimentos, sino mantener una alimentación balanceada en la mayor parte del día. Elegir opciones con proteínas, vegetales y carbohidratos moderados ayuda a mantener niveles de energía estables, especialmente cuando se realizan actividades físicas.
Este enfoque flexible permite disfrutar del destino sin afectar demasiado la condición física ni el bienestar general. Otro punto que considera fundamental es la hidratación, especialmente cuando las vacaciones se realizan en destinos con altas temperaturas o niveles de humedad elevados. La pérdida de líquidos durante el ejercicio o las actividades al aire libre puede afectar el rendimiento físico y provocar fatiga más rápidamente. Beber suficiente agua a lo largo del día es esencial para mantener la energía y facilitar la recuperación muscular. En climas cálidos, esta recomendación se vuelve aún más importante, ya que el cuerpo trabaja más para regular la temperatura interna.
Mantener una hidratación adecuada también contribuye a evitar dolores de cabeza, inflamación o sensación de cansancio durante el viaje.
Viajar no significa renunciar por completo a los hábitos saludables. Como explica Rogelio López desde su experiencia como piloto profesional y entrenador, la clave está en adaptar la actividad física al ritmo del viaje. Las sesiones cortas de ejercicio, aprovechar el entorno del destino, cuidar la hidratación y mantener una alimentación equilibrada son estrategias suficientes para conservar la condición física durante las vacaciones. Con estos ajustes simples, es posible regresar del viaje no sólo con nuevas experiencias, sino también con la sensación de haber cuidado el cuerpo mientras se disfrutó cada momento del destino.
